متنوع

كل ما تحتاج لمعرفته حول جل الطاقة

كل ما تحتاج لمعرفته حول جل الطاقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالتأكيد ، رأى الكثير منكم هذه المنتجات للرياضيين تسمى جل الطاقة ، وقد جربها البعض بالفعل. ومع ذلك ، فإن الكثيرين لا يعرفون جيدًا ما هم من أجله ، ولا ما الذي صنعوا منه ، وقبل كل شيء ، متى يأخذونها.

حسنًا ، سوف يجيب هذا المنشور على جميع أسئلتك في لمح البصر.

ما هي جل الطاقة وما هي وظيفتها؟

على المستوى التقني ، يمكننا القول أن المواد الهلامية هي في الأصل مزيج بسيط من الماء والكربوهيدرات ، والتي تشكل ، كما يوحي اسمها ، منتجًا نهائيًا بملمس هلامي. تتمثل الوظيفة الرئيسية للمواد الهلامية في توفير الطاقة بسرعة (اعتمادًا على الصيغة) وسهولة الهضم حتى لا تنفد الطاقة ، أي دون التعب أثناء ممارسة التمارين البدنية.

ذات صلة: يقول البحث إن جولات ركوب الدراجات المتكررة ستحسن نظام المناعة لديك

الكربوهيدرات هي مصدرنا الرئيسي للطاقة الفورية. هذا يعني أنهم قادرون على إعطائنا طاقة سريعة ، ولكن ليس لفترة طويلة. ومن ثم ، يجب إعادة شحنها أثناء ممارسة الرياضة البدنية لفترات طويلة.

لنأخذ مثالاً على السيارات ، إذا نفد البنزين ، تتوقف السيارة. يحدث شيء مشابه لنا ، وتساعدنا المواد الهلامية للطاقة في الحصول على تلك الطاقة التي نحتاجها بشدة أثناء الأنشطة البدنية.

ماذا يمكن أن يحضروا لنا؟

كما هو مذكور في التعريف ، كانت المواد الهلامية في الأصل خليطًا من الماء والكربوهيدرات ، وما زالت كذلك بالفعل. ومع ذلك ، يمكننا اليوم أن نجد في السوق المزيد من المواد الهلامية التقنية التي تقدم لنا شيئًا أكثر ، مثل:

1. يمكننا العثور على المواد الهلامية المخصبة بالمعادن ، والمعروفة باسم الإلكتروليتات أو الأملاح ، وخاصة الصوديوم ، وهو ما نفقده مع العرق وهو ضروري لتجنب الجفاف. المعادن الأخرى التي يمكن أن تجدها في المواد الهلامية هي البوتاسيوم ، والكلور ، والمغنيسيوم ، إلخ.

2. يمكن أن تحتوي أيضًا على فيتامينات ، مثل B1 ، التي تشارك بشكل مباشر في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، أي للحصول على الطاقة.

3. يحمل البعض الكافيين لأنه ثبت أنه يحسن الأداء. على سبيل المثال ، فهو يساعد في تأخير التعب ، وتحسين تقلص العضلات ، وتحسين استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، وتحفيز على المستوى العقلي.

4. يضيف البعض أيضًا أحماض أمينية مثل BCAAs لأنها تعمل كمصدر للطاقة وبالتالي فإنها تؤخر التعب. مثال آخر هو التورين لأنه يعزز نقل الماء والمغذيات داخل الخلية العضلية أو الأرجينين ، مما يفضل نقل الأكسجين والتخلص من السموم.

ما هي كمية الطاقة الهلامية التي يجب أن تأخذها؟

ينصح الخبراء عادة باختيار هذه المواد الهلامية أثناء التدريب المطول الذي يتجاوز ساعة. الكمية تعتمد على شدة التمرين.

عادة ، يمكنك تناولها إذا كان المستوى مرتفعًا كل 30 دقيقة إذا كان أقل حدة (مستوى متوسط) كل 45 دقيقة وبالنسبة لأولئك الذين لديهم مستوى منخفض ، ثم أكثر أو أقل ، مرة واحدة لكل ساعة من التمرين. يمكنك أيضًا أن تأخذ واحدة قبل المغادرة للتدريب أو تمرين الجري.

إذا أخذنا الأمر على هذا النحو ، يجب أن نكون حريصين على ألا يمر وقت طويل قبل الناتج حتى لا يحدث نقص السكر في الدم ، وهو التأثير المعاكس للتأثير المرغوب ، أي ليس فقط أنه لا يمنحنا الطاقة ، بل يتطلب ذلك انها بعيدة عنا.

يمكن لعدائي الماراثون أيضًا أن يأخذوا واحدة قبل المغادرة ثم واحدة كل 30 دقيقة بسبب كثافة الجري.

اختر جل الطاقة الذي يناسبك

تختلف تفضيلات واحتياجات كل رياضي بشكل كبير ، ولهذا السبب ، ستعمل بعض المواد الهلامية بشكل أفضل بالنسبة للبعض ، بينما يعمل البعض الآخر بشكل أفضل بالنسبة للبقية. من الضروري التأكيد على هذا حتى تقدر هذا الجانب عند شراء المواد الهلامية التي تناسب خصائصك.

الخصائص الرئيسية التي يجب أن نلاحظها لاتخاذ القرار الصحيح للمواد الهلامية هي كمية ونوع الكربوهيدرات ومحتوى الكافيين والأملاح بالإضافة إلى سيولة الجل نفسه. بالطبع ، الذوق ضروري أيضًا لأنه يمكن أن يكون حافزًا أو كفارة.

من المهم التأكيد على أنه على الرغم من أن الجل سائل للغاية ، إلا أنه من الضروري دائمًا شرب بعض الماء لأنه ، من أجل الاستيعاب الصحيح للعناصر الغذائية ، يجب أن يظل تركيز الكربوهيدرات أقل من 10٪. على سبيل المثال ، إذا كان الجل يحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، فيجب أن نستهلك حوالي 200 مل من الماء.

ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث إذا تم تناول جل الطاقة بشكل متكرر؟

يجب أن تتذكر ألا تفرط في حشو معدتك لأن عملية الهضم من المحتمل أن تتباطأ أثناء الجري. لذلك ، يجب الانتظار لمدة 45-60 دقيقة على الأقل بين تناول المواد الهلامية.

بدلاً من ذلك ، يمكنك الانتظار 6-7 أميال للتأكد من أنك لا تأخذ الكثير منها مرة واحدة. يمكنك أيضًا محاولة التبديل بين المواد الهلامية للطاقة الخالية من الكافيين وجل الطاقة الكافيين حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الكافيين.

شيء آخر مهم يجب تذكره هو أنه يجب عليك التدرب باستخدام جل الطاقة أولاً قبل استخدامها مباشرة في يوم السباق الأخير. إذا كنت تتدرب مع المواد الهلامية ، فسوف يتكيف جسمك معها وسيستخدمها أثناء الجري وهكذا ، فلن تواجه أي مشاكل في يوم السباق النهائي.

وبالتالي ، إذا كنت تضع هذه الأشياء في الاعتبار ، فلن يحدث أي خطأ في المواد الهلامية للطاقة.

استنتاجات لاتخاذ قرار بشأن ما يجب اتخاذه

لقد رأينا أنه يمكننا مقارنة المواد الهلامية للطاقة وفقًا لمحتوى الكربوهيدرات والأملاح المعدنية والكافيين ونسبة الماء فيما يتعلق بمحتوى الكربوهيدرات. لاتخاذ القرار الصحيح ، نحتاج إلى الجل أو المواد الهلامية التي نختارها للتكيف مع استراتيجيات التغذية لدينا.

يعتمد محتوى الكربوهيدرات الذي نحتاجه على استهلاك الكربوهيدرات التي قمنا ببرمجتها. يمكن أن تتراوح بين 30 و 60 جرامًا في الساعة ، وقد تصل إلى 90 جرامًا في بعض الألعاب الرياضية.

كما أنه يعتمد على استهلاك مكملات الطاقة الأخرى مثل المشروبات الرياضية أو ألواح الطاقة. من الضروري التفكير في الكمية الإجمالية للكربوهيدرات وإجراء الحساب.

عادةً ما يكون محتوى الملح في المواد الهلامية منخفضًا ولا يتأثر بمحتوى الملح في المشروبات متساوية التوتر ، ولكن لا يزال من المستحسن مراعاة هذا الجانب عند اختيار مادة هلامية. يوصي الخبراء باستهلاك المواد الهلامية للطاقة ، ويفضل أن يكون ذلك مع الماء.

يعد حساب محتوى الكافيين أمرًا مهمًا للغاية لأننا يجب أن نكون حريصين على عدم تجاوز 3 ملغ من الكافيين لكل وزن جسم يوميًا لتجنب أي إزعاج أو اضطراب في الجهاز الهضمي. استراتيجية التغذية الموصى بها من قبل الخبراء هي تبديل المواد الهلامية مع وبدون الكافيين أثناء التدريب أو المنافسات.

نسبة الماء بالنسبة لمحتوى الكربوهيدرات في مادة هلامية والتي تمنحنا سيولة هي مسألة ذوق حيث أنه من الضروري شرب 200 مل من الماء على الأقل عند تناول كل جل حتى لا يتجاوز تركيز الهيدرات 10٪ .

وفقًا للبروفيسور كيث بار من جامعة كاليفورنيا ، "لن تحتاج إلى استخدام المواد الهلامية إلا إذا كنت تجري أكثر من ساعة. ما لم تكن ذاهبًا لفترة طويلة من الوقت وتحاول حقًا أن تسير بسرعة ، فلن تحتاج إلى تناول كربوهيدرات إضافية ".

ذات صلة: هل يجب أن نأكل البق؟

بالإضافة إلى ذلك ، توصي بعض الدراسات بأنه يمكننا استهلاك حوالي 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة من النشاط. يجب أن يقترن هذا الاستهلاك بكمية صحية من الماء من أجل الحفاظ على القدرة على التحمل والنشاط.

لذلك ، اختر جل الطاقة الخاص بك وفقًا للخصائص المذكورة أعلاه: أنواع وتوليفات الكربوهيدرات والأملاح والكافيين والملمس والنكهة ، بدون الفركتوز ، وما إذا كان بيئيًا أم لا.

بمجرد أن نأخذ في الاعتبار كل هذه الجوانب ، يجب أن نحاول استهلاك المواد الهلامية في جلسات التدريب وأثناء الأنشطة البدنية لفهم كيفية بدء الجري وكذلك ما يصلح لنا وما لا يصلح.


شاهد الفيديو: الفصل السادس-التيار الكهربائي-الطاقة والقدرة الكهربائية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lyall

    أعتذر عن التدخل ... أنا على دراية بهذا الموقف. يمكنك مناقشة.

  2. Robby

    هراء في كلمة واحدة

  3. Barnet

    وركضت في هذا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.هنا أو في PM.

  4. Blamor

    ربما نعم

  5. Shayne

    أنا آسف، هذا الخيار لا تقترب مني. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  6. Rygecroft

    أنا نهائي ، أنا آسف ، لكن هذا لا يقترب مني تمامًا. ربما لا تزال هناك متغيرات؟



اكتب رسالة